VOEDING
Voeding moet individueel zijn afgestemd op wat een lichaam nodig heeft. Zeker wanneer dat lichaam extra aandacht vraagt, zoals bij aanstaande moeders, jonge kinderen, bejaarden, sporters of mensen met overgewicht. Om af te vallen is het noodzakelijk de eetgewoonten aan te passen en vooral voldoende te bewegen. Een simpele wet is: minder calorieën binnen krijgen dan het lichaam nodig heeft. Dus om het teveel aan vetweefsel te verminderen is het belangrijk om minder te eten; hierdoor val je geleidelijk af. Door het lichaam alles te geven wat het nodig heeft, is afvallen langer vol te houden. Daarom is een gezond dieet dat een beperkte hoeveelheid calorieën levert een goede keus.
JOJO-EFFECT
Als eenmaal het streefgewicht is bereikt, dan blijft het de kunst om op gewicht te blijven. Een bekend probleem na het afvallen is dat de kilo’s er weer snel bijkomen zodra het oude eetpatroon wordt opgepakt (jojo-effect). Dit kan worden voorkomen door anders te blijven eten en te bewegen. Bij beweging maakt vet plaats voor spieren en spierweefsel verbruikt meer energie dan vetweefsel. Zo blijft het lichaam meer energie gebruiken.
BEREKEN JE OVERGEWICHT
Als je ouder bent dan 20 kun je de berekening van de Quetelet Index gebruiken, ook wel Body Mass Index genoemd. Deze methode is een globale indicatie of je een gezond gewicht hebt. Deel je lichaamsgewicht door je lengte (meters) in het kwadraat = gewicht : (lengte in kwadraat)
Voorbeeld: Stel je bent 1.80 m lang en weegt 75 kilo 75 : (1,8 m x 1,8 m) = 75:3,24 = 23
Een uitkomst van 23 betekent een gezond gewicht.
Quetelet Index: 14 tot 17 = Ondergewicht: kans op lichamelijke klachten
18 tot 24 = Gezond gewicht
25 tot 29 = Te zwaar
30 tot 45 = Ernstig overgewicht: levert risico's op voor je gezondheid
WAT KAN UW APOTHEKER VOOR U DOEN?
MAALTIJDVERVANGERS
Maaltijdvervangers zijn voedingskundig complete producten voor gewichtsbeheersing. Ze kunnen maaltijden vervangen zonder dat er gevaar voor tekort aan noodzakelijke voedingsstoffen bestaat. AFSLANKSUPPLEMENTEN
Voor natuurlijk gewichtsverlies.
Bio-Chromium®: Voorkomt hongergevoel. Houdt bloedsuikerspiegel normaal.
VITAMINES & VOEDINGSUPPLEMENTEN
Vitamines en voedingssupplementen kunnen het verminderen van gewicht ondersteunen, zo zijn ze een goede aanvulling op het dieet.
ZIE OOK ONZE ZELFZORGTEKST " Afvallen" en lees ons dossier "Obesitas".
10 gouden regels voor het bestrijden van overgewicht
- Voorkomen is beter dan genezen.
- Erken dat je ernstig overgewicht hebt en spreek met jezelf af dat je er iets aan gaat doen.
- Schaam je er niet voor. Je bent zeker niet de enige met ernstig overgewicht. Probeer erover te praten met mensen in je omgeving bij wie je je op je gemak voelt. Praat erover met je arts en/of apotheker. Zoek meer informatie over obesitas, in de bibliotheek, de boekhandel of op internet. Zoek professionele hulp indien nodig. Er zijn goede behandelingen.
- Houd een eetdagboek bij en schrijf daarin precies op wanneer je wat gegeten hebt. Schrijf ook op welke gedachten en gevoelens je daarbij had. Zo krijg je meer inzicht n je eetgedrag. Dit kan meteen een goede voorbereiding zijn op een behandeling !
- Stel realistische doelen. Je kan niet zomaar op een, twee, drie 30 kg vermageren. Kies voor traag maar blijvend gewichtsverlies en vermijdt crashdiëten.
- Eet gezond en evenwichtig
Een optimale behandeling van de ziekte vereist een evenwichtige en afwisselende voeding. Vermindering van het vetverbruik is voor diabetici des te belangrijker omdat zij een groter risico lopen op aderverkalking. Belangrijk is ook dat je je alcoholverbruik matigt. Alcohol vergroot namelijk de kans op een hypo en alcoholische dranken bevatten vaak veel suiker.
- Beweeg voldoende
Het heeft een enorm gunstig effect op je hart- en bloedvaten en op je bloedsuikerspiegel. Dagelijks een halfuurtje bewegen doet al wonderen.
- Geloof in jezelf
Het is niet omdat je kampt met overgewicht dat je niet in jezelf kan geloven, je bent best de moeite waard ook al lukt het je niet steeds om je aan je dieet te houden.
- Beloon jezelf regelmatig voor je inspanningen Vermageren lukt niet zomaar vanzelf, het is een lang proces met vallen en opstaan. Kijk naar je successen, de momenten dat je doorzet.
- Visualiseer voor jezelf de voordelen van gewichtsverlies. Maak voor jezelf een checklist waar je in een oogopslag kan zien waarvoor je het doet : voor het bevorderen van je gezondheid, voor er mooier en fitter uit te zien, om willen van sociale factoren… het stimuleert je vast op moeilijke momenten.
In sommige gevallen is het noodzakelijk een arts te raadplegen. Lees onze zelfzorgtekst 'Overgewicht'.
Tips om gezond te eten
- Eet 5 porties groenten en fruit per dag
- Eet bij elke maaltijd zetmeelhoudende stoffen zoals brood, rijst en aardappelen.
- Eet minder vlees en dan vooral mager vlees. Vermijd charcuterie en bereide salades.
- Vervang vlees door vis . Ook zeevruchten bevatten Omega-3.
- Drink 8 à 10 glazen water per dag. Vermijd koffie, thee en frisdranken.
- Gebruik 2x per dag magere zuivelproducten maar wees zuinig met kaas.
- Beperk het gebruik van vetten en geef de voorkeur aan plantaardige vetten.
- Zoute en zoete voedingswaren gebruik je enkel occasioneel.
- Bereid je eten in een oven, stoomoven of grilpan. Zo gebruik je minder vet.
- Beweeg minstens 30 minuten per dag.
Bekijk het filmpje '10 tips voor een gezonde voeding'