Algemeen
Wat is een depressie?
Iedereen is wel eens somber en meestal gaat dat vanzelf over. Maar als een sombere stemming weken aanhoudt en uw dagelijkse bezigheden verstoort, kan het zijn dat u een depressie hebt. Depressie is een ziekte die veel voorkomt en soms ernstig kan zijn. Als je een depressie hebt, gaat de somberheid samen met één of meer van de volgende klachten:
-
Je hebt nergens zin in; je hebt weinig belangstelling voor de dingen en mensen die je anders wel interesseren;
-
Je voelt je nutteloos, leeg en schuldig;
-
Je ziet overal tegenop, je kan je slechter concentreren en geen beslissingen meer nemen;
-
Je voelt je traag en moe of juist rusteloos en geprikkeld;
-
Je slaapt slecht of komt juist niet meer uit bed;
-
Het eten smaakt niet meer of je eet juist extra veel;
-
Bij een ernstige depressie kan het leven zo ondraaglijk lijken dat je zelfs naar de dood verlangt. Soms kan een depressie ook de oorzaak zijn van vage, onverklaarbare klachten zoals duizeligheid, hoofd-, buik- of rugpijn.
Waardoor komt het?
De precieze oorzaak van een depressie blijft vaak onduidelijk. Verschillende factoren spelen een rol:
Aanleg:
Soms komt depressie in de familie voor. Erfelijkheid kan daarbij een rol spelen. De één is er gevoeliger voor dan de ander.
Eigenschappen/vaardigheden:
De manier waarop iemand met problemen omgaat en ervaringen verwerkt, kan een rol spelen bij het ontstaan van een depressie. Mensen met faalangst en weinig zelfvertrouwen zijn extra kwetsbaar voor het krijgen van een depressie. Dat geldt ook voor mensen die zich moeilijk uiten of die niet om steun durven te vragen.
Persoonlijke ervaringen:
Soms kan een ingrijpende gebeurtenis zoals een ontslag, een verhuizing, een scheiding of sterfgeval, de aanleiding zijn voor een depressie. Vervelende ervaringen in het verleden, weinig sociale contacten en gebrek aan (ervaren) steun uit de omgeving, kunnen iemand extra kwetsbaar maken voor een depressie.
Kan het kwaad?
Een depressie gaat vaak vanzelf over, ook al kan het drie tot zes maanden duren. Maar je kan er wel veel last van hebben, als de somberheid overheerst en je de energie mist om iets te ondernemen. Soms kan het leven zo’n zware opgave lijken, dat je de dood als een rustgevende uitkomst gaat zien. Dan is een depressie ernstig.
Wat kan je er zelf aan doen?
Vaak helpt het om er met anderen over te praten. Leg aan hen uit hoe je je voelt. De meeste mensen hebben hier begrip voor. Gun jezelf de tijd om ingrijpende ervaringen te verwerken. Sta jezelf toe om verdrietig of boos te zijn. Stel niet te hoge eisen aan jezelf. Probeer regelmaat in uw leven te houden: Ga op normale tijden naar bed. Sta op tijd op en kleed je aan. Eet drie keer per dag op vaste tijden (en drink liever geen alcohol). Zorg voor afleiding en ontspanning door dingen te doen die je prettig vindt. Zorg ook voor extra lichaamsbeweging, bijvoorbeeld door dagelijks een halfuur te wandelen of fietsen, zwemmen of tuinieren. Ga bij vrienden langs, ook al zie je er tegenop. Een regelmatige dagindeling met wat lichamelijke activiteit en sociale contacten helpt bij een depressie. Blijf dus niet alleen maar thuis zitten.
Er bestaat een RHYTHMS® programma dat patiënten in behandeling voor depressie met anti-depressiva helpt begeleiden. Het programma heeft eveneens tot doel je behandelende arts te helpen door hem/haar informatie te verstrekken die nuttig kan zijn wat betreft de evolutie van de behandelde depressie. Je kan in het RHYTHMS® programma ingeschreven worden door je behandelende arts tijdens een patiëntenbezoek of je kan jezelf inschrijven via hun site.
Wanneer naar de huisarts?
Neem contact op met je huisarts wanneer een sombere stemming meer dan twee weken aanhoudt en je daarnaast één of meerdere van de volgende klachten hebt:
-
je voelt je over bijna alles onverschillig;
-
je slaapt steeds slechter of hebt juist veel moeite met uit bed komen;
-
je kan je slecht concentreren;
-
je voelt je leeg, nutteloos of schuldig;
-
je hebt geen eetlust meer of eet juist veel meer dan vroeger;
-
je voelt je traag of juist onrustig;
-
je bent bijna elke dag moe;
-
je denkt regelmatig aan de dood.
Bel direct uw huisarts:
- Wanneer je herhaaldelijk aan zelfdoding denkt
- Wanneer je plannen maakt om je leven te beëindigen
Bron: NHG
_____________
Er is sprake van een depressie wanneer men gedurende lange tijd (minstens 3 maanden) kampt met gevoelens van somberheid, gebrek aan interesse, weinig of geen plezier meer in het leven. Daarnaast is er vaak ook sprake van slaapproblemen, eetlustproblemen en concentratieproblemen.
Tips
Samenleven met en zorgen voor iemand met een depressie. Wat je beter wel of niet kan doen?
1. Praat wat meer over ‘vroeger’ toen het leven er nog wat zonniger uitzag; zoek ook bezigheden die de persoon leuk vond.
2. Wees niet te kritisch en ook niet teveel betrokken.
3. Probeer je eventuele gevoelens van onmacht of boosheid vanwege de situatie te aanvaarden.
4. Blijf met elkaar praten, luister met aandacht en geef ook je eigen gedachten en gevoelens weer.
5. Zorg dat je zelf niet overbelast raakt, roep hulp in van anderen als dat nodig is (o.a. de vereniging Similes “Je staat er niet alleen voor”) en zorg voor ontspanning.
6. Steun de persoon om in behandeling te gaan of de voorschriften van de arts verder te zetten.
7. Let op mogelijk gevaar voor zelfmoord
8. Prijs iedere vooruitgang, hoe klein ook
9. Probeer zoveel mogelijk je eigen bezigheden te houden ;
10. Zoek informatie over depressie en informeer de omgeving voldoende.
Tips als je zelf depressief bent.
1. Probeer uit te zoeken of uw depressie een reactie is op een gebeurtenis of een probleem.
2. Ga na of er iemand in uw omgeving is met wie u over uw gevoelens en eventuele problemen kunt praten. Neem eventueel deel aan een praatgroep
3. Probeer te aanvaarden dat u een depressie heeft; wind u niet op omdat de genezing zo traag verloopt.
4. Ga op een normale tijd naar bed, en sta ook op een normale tijd op.
5. Zoek afleiding in activiteiten die voor jou ontspannend zijn.
6. Blijf maatschappelijk actief, isoleer je niet; zorg regelmatig voor lichaamsbeweging en kies steeds een activiteit waar u echt zin in hebt.
7. Neem de tijd om te lachen.
8. Wacht met het nemen van beslissingen die vergaande gevolgen hebben, zoals verhuizen of scheiden.
9. Zoek geen troost in alcohol of drugs - iedereen kan geholpen worden door het inwinnen van advies of het raadplegen van een arts.
10. Als je het niet eens bent met de voorgestelde behandeling, vraag dan een tweede mening.
Je kiest er niet voor om depressief te zijn.
Depressie belangt ons allemaal aan! Je kan geholpen worden, spreek erover met je huisarts en/of apotheker.
Bron: Belgische Liga van de depressie
Nuttige adressen
Belgische Liga van de depressie